cara menurunkan kolesterol jahat

cara menurunkan kolesterol jahat Si të kolesterolit me dietë të ulët mund të ju ndihmojë për të shmangur një shumëllojshmëri të gjerë të sëmundjeve të tilla si sulmi në zemër , goditje dhe sëmundjeve të tjera kardiovaskulare . Shkak disa prej këtyre sëmundjeve të shkaktuara nga nivele të larta të kolesterolit në trup .

Për të qenë në gjendje për të trajtuar një shumëllojshmëri të sëmundjeve të shkaktuara nga kolesteroli mund të vërtetë përdorin drogat e bëra nga kimikatet . Megjithatë, efektet anësore që nuk mund të shmangen , dhe ndonjëherë mund të çojë në probleme të tjera shëndetësore .

Një alternativë që është i sigurt dhe i shëndetshëm për uljen e kolesterolit ështëdietë . Uljen e kolesterolit me dietë është rruga që të ketë efekte të mira afatgjata për kontrollin e nivelit të kolesterolit në trupin tuaj .

Shpesh ne duhet të dëgjojmë për rreziqet e kolesterolit për shëndetin , por ju e dini se çfarë është e kolesterolit ? Si kolesterol është formuar në trup ? Këtu është përmbledhje e tij siç citohet nga vemale.com .

burimet kolesterolit
Ajo rezulton se dy burimet kryesore të kolesterolit në trupin tonë vjen nga organet tona dhe të hamë ushqim . Ne shpesh konsumojnë produktet e kafshëve , ndërsa të gjitha kafshët mund të prodhojnë kolesterolin natyrisht . Pjesë e trupit tonë e cila shpesh ështëmëlçisë prodhon kolesterolit për të kryer funksione të caktuara në trup . Nga një studim tregoi se 75 për qind e kolesterolit në trup është prodhuar nga të mëlçisë dhe të tjera 25 për qind vjen nga ushqimi që hani .

Në fakt kolesterolit prodhuar nga funksioni mëlçisë për të kryer funksione të caktuara . Por nëse ju konsumoni ushqime me nivele të tepërta të kolesterolit mund të shkaktojë sëmundje të zemrës .

Mbajtja e nivelit të kolesterolit ekuilibër në trup
Kolesteroli keni konsumuar kur ajo ballafaqohet me një shumë të ngopur yndyrë , ajo mund të jetë shumë e rrezikshme . Për shkak futje diete të ngopur yndyrë dhe kolesterol mund të rrisë nivelet e kolesterolit në trup . Në mënyrë që trupi juaj merr ndërtimin shtesë të kolesterolit në arteriet që në fund të fundit kufizon rrjedhjen normale të gjakut , duke e bërë arteriet bllokuar , dhe mund të çojë në goditje në tru.

Prandaj është shumë e rëndësishme për të ruajtur ekuilibrin e kolesterolit në trup me dietë dhe të jetojnë një mënyrë jetese të shëndetshme .
Si për të ulur kolesterolin me dietë
Duke ndryshuar dietën tuaj , mund të na mbajë për të shmangur sëmundjet e zemrës . Pas një dietë e ulët në kolesterolit të shëndetshme që ju mund të provoni .

Frutat dhe perimet
Frutat dhe perimet përmbajnë shumë vitamina dhe minerale që janë ushqim të mirë dhe të shëndetshme për programin tuaj dietë . Përveç kësaj , frutat dhe perimet nuk përmbajnë yndyrë dhe kanë një përmbajtje të ulët kalori . Duke ngrënë fruta dhe perime çdo ditë mund të ulët nivelin e kolesterolit në trup .

Mish Lean
Me sa duket ka disa mish ligët ju mund të konsumojnë Agra nivelet e kolesterolit në trup mund të kontrollohet përfshijnë gjeldeti , mish pule dhe peshk . Por në qoftë se ju doni të konsumojnë mish të kuq , procesi i gatimit duhet të bëhet si duhet në mënyrë që të zvogëlojë nivelet e yndyrë dhe kolesterol .

Kokrra
Në drithërave janë të lartë të energjisë dhe ushqime që përmbajnë fibër . Midis tyre janë kokrra drithëra dhe fasule , bukë kafe , makarona dhe patate mund të ndihmojë nivelet më të ulëta të kolesterolit . Megjithatë, ju duhet të shmangin produktet e miellit të bardhë dhe miell të bardhë , sepse ajo ka një sasi të lartë të carbs dhe nga ushqime të tilla si këto konsumojnë mund të rrisë kolesterolit në trup .

produkteve të qumështit
Qumështi me pak yndyrë ose qumësht produkteve cek është zgjedhja e duhur për njerëzit me kolesterol të lartë . Por shumë njerëzve me kolesterol të lartë të cilët kanë frikë të konsumojnë qumësht , ndërsa përfitimet shëndetësore të qumështit .

Vajra dhe yndyrna
Yndyrna të ngopura gjenden në gjalpë , margarinë dhe vaj është shmangur më të mirë . Në vend të kësaj ju mund të provoni të hahet peshk me vaj 3-4 herë në javë në mënyrë që të ndihmojë kolesterol më të ulët . Përveç kësaj , ju gjithashtu mund të përdorni vaj ulliri për tiganisje ushqim ose kur gatim . Vaji i ullirit është një vaj që është e pasur me yndyrna monounsaturated dhe polyphenols që mund të ndihmojnë të zvogëlojë rrezikun e clots gjakut .

Një dietë e shëndetshme të ulët të kalorive është shumë i mirë për shëndetin tuaj . Përveç marrjen e trupit ideal , shëndetin e trupit tuaj është ruajtur gjithashtu . Ushqimi është një mënyrë për të humbur peshë është mjaft efektive . Good luck me dietë si për të ulur kolesterolin më lart !