cara mengecilkan perut gendut secara alami

cara mengecilkan perut gendut secara alami Ka hapa të rëndësishëm që duhet të kryera në program se si të tkurret yndyrë bark që ju bëni . Nëse jeni të pakujdesshëm në këtë mënyrë , stomaku ideal të pakta mund të jetë vetëm një ëndërr .

Duke pasur një bark të sheshtë dhe të gjashtë paketë është një ëndërr e të gjithë njerëzve , jo vetëm burrat por edhe gratë . Duke patur një stomak të pakta me siguri mund të rritur besimin . Megjithatë , për të marrë këto rezultate , shumë njerëz nëpërmjet çast që një ria e tilla mohoj . Ka disa hapa që ju mund të bëni në vijim.

Përmirësimi dietë
Ushqimi është një pikë shumë e rëndësishme në stomak tkurret ose të humbasin peshë . Sa e vështirë si çdo ushtrim që bëni nuk do të japin efektin maksimal në qoftë se ushqimi juaj është ende një rrëmujë . Për shembull , ju ende konsumojnë dhjetë sikla ushqim skuqur çdo ditë ose të tjera . Limit burime proteina të lartë - yndyrë ose skuqur , dhe të zëvendësojë burimin karbohidrate me karbohidrate komplekse si orizi apo bollgur . Përveç kësaj shumëfishohen gjithashtu konsumojnë perime dhe fruta .

Djegur dhjamin e parë
Nëse keni yndyrë bark dhe duke bërë ulem ups , atëherë ju jeni strategji të gabuar . Uluni ups nuk mund të djegur yndyrë si ulem ups ose formë shërben për të gdhend muskujt e barkut në mënyrë që më shumë sixpack . Nëse jeni të detyruar të bëni ulem ups atëherë ajo mund të jetë e kotë , sepse muskujt e barkut nuk do të jetë i dukshëm për shkak të mbuluara nga depozitat e tepërt yndyrë . Hapi i parë që duhet të bëni është për të djegur yndyrë DEGAN e para të bërë ushtrime kardio të tilla si vraponte për sport , çiklizëm , ose not .

Por nëse ju nuk keni shumë kohë për të ushtruar , atëherë ju mund të përpiquni me intensitet të lartë Interval Training ose HIIT të cilat gjithashtu mund të djegur yndyrë në mënyrë efektive .

Kalo te ulem ups dhe të bëni ushtrimet e mëposhtme
Fillon barkun tuaj për të gërryejnë dhe pak ndryshime të dukshme ? Nëse është kështu atëherë tani ështëkoha për të filluar sculpting barkun tuaj për të bërë të duken më të bukur . Ne ju rekomandojmë që ju të mos nxitojnë për të bërë ulem ups lëvizje . Kryen lëvizjet multijoint të tilla si squats ose të tërheqë deri muskujt e barkut më efektive se sa lëvizjet e izolimit si sit-ups . Ju gjithashtu mund të bëjë një përtypje biçikletë .

Duke bërë disa nga hapat më lart , atëherëyndyrë bark mund të gërryer pak nga pak . Mos harroni të jetë i balancuar me një mënyrë jetese të shëndetshme në mënyrë që ju nuk e ushtrojnë të kota . Nëse e doni sportive si basketboll, futboll apo drejtimin , atëherë ju jeni pak më afër për të betuk stomak sixpack , të pakta dhe të bukur . fat i mirë