cara membakar lemak perut

cara membakar lemak perut Për të qenë në gjendje për të djegur dhjamin , ushtrim kardio është në fakt një nga ushtrimet që mund të japin rezultate maksimale . Megjithatë shumë njerëz që nuk kanë kohë shumë të lirë për të bërë trajnimin kardio .

Me akumulimin e yndyrës kursin e djegur mund të humbni peshë pak nga pak për të synuar pesha juaj ideale është arritur . Për të krijuar gjëra të tilla , natyrisht ju do të duhet të bëni disa ushtrime që janë efektive për scraping yndyrë të tepërt .
Si të Burn Fat


Për ata që nuk kanë shumë kohë të lirë , këtu ju duhet vetëm 9 minuta çdo ditë për të të jetë në gjendje për të djegur yndyrë në mënyrë optimale . Për t'ia filluar , ndiqni disa këshilla të mëposhtme të cituar nga duniafitnes.com .

Hedhur mbledhje për 15 sekonda

Si të bëhet kjo :

    Së pari , të marrë një pozicion galiç Up nëpër kofshët janë paralele në dysheme .
    Shiko fotot si edhe, duke bërë hedhje në qiell .
    Pastaj kthehet në pozicionin e fillimit , për të bërë të kërcejnë përsëri .

Step Up Për 15 Sekonda

Si të bëhet kjo :

    Të marrë një pozicion në këmbë me i ngritur tij të trupit dhe të dy duart të vendosura pranë bel .
    Këmbë e drejta ishte në stol dhe të majtë këmbë ende në dysheme .
    Pastaj të ngrejë këmbën tuaj të majtë në stol dhe pastaj të ulët mbrapa .
    Përsëriteni lëvizjen si në foto , si dhe ju pëlqen atëherë alternative me këmbën tuaj të djathtë për të kryer këto lëvizje .

Superman Për 15 sekonda

fazat e zbatimit

    Fytyra Pozicioni në dysheme me duar dhe këmbë drejt pozitës siç tregohet .
    Pastaj ngre armëve dhe këmbët në mënyrë të ngjashme me mocionin e fluturimit .
    Më të ulët mbrapa pastaj të përsëritur këtë mocion .


Për 15 sekonda Plank Punch

Si të bëhet kjo

    Hapi i parë për të marrë pozicionin e një shtytje deri.
    Barra Trupi i koncentruar në duart e tij .
    Pastaj ngre dorën tënde të djathtë drejt përpara me duart pozitë clenched . Më të ulët në krahun e djathtë përsëri në pozicionin e saj origjinale .
    Përsëriteni lëvizjen për dorën e majtë .


Shtyhem mbledhje Për 15 sekonda

Si të bëhet kjo :

    Nga një pozicion në këmbë , të ulur trupit të tilla si koha e mbledhje lëvizje me të dy duart drejt poshtë pothuajse fërkimit në dysheme .
    Këmbën e dytë të kërcejnë përsëri për të shtyrë deri pozitën siç është treguar .
    Nga pozita shtytje - up , kërcejnë të dy këmbët përpara deri përsëri në pozicionin e fillimit dhe të përsëritur lëvizjen në krye .
    Pjesa tjetër 60-90 sekonda.


Ju mund të përsërisë më lartë pesë ushtrimetri herë me një pauzë prej 60 sekonda ndërmjet qarqeve të jetë mbi 9 minuta . Have fun !