cara mengecilkan perut bawah

cara mengecilkan perut bawah Si të tkurret në stomak , sidomos në bark të ulët mund të jetë shumë e lehtë në qoftë se ju të përqëndrohet dhe të bëjë atë sinqerisht . Për shkak se shumica e njerëzve të cilët nuk arrijnë të tkurret në stomak janë ata që bëjnë gjysmë - gjysmë , të padisiplinuar dhe dembel . Prandaj ju duhet të bëni është të krijojë një program që ju të vazhdojë menerut hinga objektivat pakta e stomakut mund të arrihet .

Jo vetëm njerëzit që kanë yndyrë bark i cili dëshiron të ketë një bark të bukur . Ka edhe njerëz të cilët tashmë kanë një bark të sheshtë , por ende duan një bark të sixpack në mënyrë që ajo mund të përmirësojë vetë-respekt . Për të tkurret bark të ulët , ka disa ushtrime që ju mund të provoni në shtëpi pa pasur nevojë të shkoni në palestër . Shkoni të shihni ushtrimet për të tkurret bark të ulët poshtë si të cituar nga duniafitnes.com

Gjëja e parë që duhet të bëni për të trajnuar muskujt e barkut të ulët është niveli bazë i trajnimit të dini këtë . Këtu janë disa lëvizje themelore të ushtrojnë bark të ulët .

Reverse Crunch

Ky ushtrim duhet të bëhet në një stol rënie . Hapi i parë për të hedhur poshtë në stol , atëherë sigurohuni që prapa juaj nuk është i harkuar . Pas kësaj , lëvizja ngadalë ngre gjunjët në drejtim të gjoksit tuaj nga kontraktuese muskujt e barkut të ulët . Tërhiqe këmbën tënde dhe të përsëritur deri sa disa nga kjo mund të bëhet set.Latiha

Leg largohet

Për të kryer këmbë ecën , ju mund të shtrihen në shpinë , por dora ende tucked nën mollaqe për të siguruar që shpinën drejt . Pasi që të heqë të dy këmbët si ne foto pa bending në gjunjë në 90 gradë nga kati . Atëherë hiqni një këmbë në dysheme ngadalë por nuk prekin në dysheme , derisa vetëm disa inç mbi dysheme . Të mbajë këtë pozicion për disa minuta pasi u sollën përsëri në krye të këmbë në 90 gradë . A atë përsëri për këmbë të tjera . Ju mund të bëni këtë ushtrim 8-10 herë për të dy këmbët .
Ushtrime të barkut janë shumë komplekse , jo vetëm stomak specializuar vetëm , por gjithashtu përfshin forca këmbë . Ju mund të kombinohen këto ushtrime me ushtrime kardio në mënyrë që përveç të qenit në gjendje për të bërë më shumë bark të sheshtë mund të humbni peshë maksimale . Fat i mirë !